基础体温怎么测？用 BBT 追踪排卵

先看结论

排卵后孕激素升高，会让基础体温持续升高约 0.3–0.6 °C；每天在同一时间、醒来后立即测量并持续记录，才能看出这种体温变化。

什么是基础体温？

基础体温（BBT）是身体的静息体温，在醒来后、进行任何活动之前立即测量。它反映了整个月经周期中细微的激素变化。

在卵泡期（排卵前），雌激素让体温保持在略低的水平。排卵后，孕激素升高，使身体变暖，体温会持续升高约 0.3–0.6 °C。这种变化通常出现在卵子排出后一到三天，并在整个黄体期持续，直到下一次月经来潮或进入早孕阶段。

由于变化幅度很小，保持一致很重要。为了让图表更准确，请在至少连续睡眠三小时后，每天早上在同一时间用数字基础体温计测量。生病、饮酒，甚至起床上厕所，都可能让读数暂时升高，掩盖真实的变化规律。

记录每天的体温，可以看出明显的“体温转变”，帮助你判断是否已经排卵，并估算之后周期的易孕窗口。过去人们习惯在纸质图表上手工记录基础体温，现在也可以用纸笔或表格自行记录，坚持记录更容易看出规律。

覆盖线是基础体温图表上的一条水平标记线，让排卵引起的体温变化更容易看出来。它画在排卵后体温升高之前、最后一个低温点的稍上方，把图表分成两个清晰的阶段：卵泡期排卵前较低的体温，以及黄体期排卵后较高的体温。有了这条线，就能很容易看出提示很可能已经排卵的持续体温升高。

适合记录基础体温的人，作息规律、每天起床时间固定。

我们建议患有多囊卵巢综合征（PCOS）、黄素化未破裂卵泡（LUF）、促黄体生成素（LH）快速上升或 LH 水平偏低的女性记录基础体温，因为仅靠排卵试纸，并不总能看出是否很可能已经排卵。

绘制基础体温图表的难点之一，是找准提示排卵的那次体温转变（BBT 升高）。

要画出覆盖线，需要满足以下条件：

为了让结果更准确，建议至少连续记录九天体温。

基础体温计是一种高灵敏度的体温计，能检测到身体静息体温的微小变化——小到十分之一度——从而提示何时已经排卵。与普通体温计不同，基础体温计能提供记录生育周期图表所需的精度。基本用法是：醒来后、起床前立即测量体温，并每天用纸笔或表格自行记录。

为了确保准确，下面是记录基础体温的 6 个建议：

记录基础体温依赖连续的每日数据，所以要看全局，找出“6 低 3 高”！

基础体温是身体的静息体温，所以要在醒来后、起床或说话之前立即测量。尽量每天早上在同一时间测量，因为哪怕相差半小时以上，也可能影响结果（毕竟我们说的是十分之一度级别的测量！）

确保睡够，才能测到真正的“静息体温”。

给自己一些时间熟悉测量方法。你很快就会开始看到自己的规律，帮助你预测之后周期的排卵。

你知道吗？用来确认排卵的工具也能帮助提示是否怀孕。如果你已经找到基础体温升高，并且有 15 个体温高于覆盖线，就该做一次验孕了！

用纸笔或表格自行把体温画成图表、找出体温升高并画出覆盖线，就能更容易判断是否已经排卵。

在备孕过程中，记录基础体温非常值得，不妨现在就开始吧。

如果你同时在用排卵试纸，可以用 Premom App 记录排卵试纸结果。