月经周期中的激素变化会影响子宫内膜的厚薄，经期的长短和经量与子宫内膜厚度相关；按时记录经期，有助于让排卵和经期预测更准确。
月经周期常被看作每个月都要经历的小麻烦，但它其实会影响你怀孕的几率。激素变化等因素会影响整个周期，包括子宫内膜的厚薄。在这篇文章里，你会了解到这为什么重要，以及可以做些什么来更好地为怀孕做准备。
为什么子宫内膜对生育力很重要
在月经周期中，子宫内膜会先增厚、再变薄。在月经周期前半段，由正在成熟的卵泡分泌的雌激素会让子宫内膜逐渐增厚；排卵后，孕酮会让内膜进一步为着床做准备。
月经期间，激素变化会让子宫内膜从子宫壁上脱落，引起月经出血。随着脱落，子宫内膜的厚度会减少；月经出血会一直持续，直到凝血因子和激素变化让出血停止，并重新开始构建子宫内膜。月经周期就是子宫内膜这样生长、脱落的过程。
因此，经期的长短和经量，与月经周期早期形成的子宫内膜厚度相关。子宫内膜越厚，经期脱落的内膜就越多，月经出血也会越多、持续越久。
子宫内膜如何影响怀孕的几率
用常见的“种花园”来打比方：种子种下之后，土壤必须有足够的养分，种子才能顺利生长。如果你的经量明显比以往减少，或伴有其他异常，建议咨询医生，评估子宫内膜等情况。这也是为什么在做试管婴儿（IVF）或宫腔内人工授精（IUI）时，女性会使用不同的药物，直接或间接地增加子宫内膜厚度。
适宜的子宫内膜厚度在 10 到 15mm 之间，并在排卵后约 7 天（7 DPO）着床时达到最大厚度。子宫内膜的生长，取决于子宫的血流状况，以及雌激素促进内膜增厚的作用。
为什么要按时记录经期
准确记录经期，可以让 Premom 的排卵计算和经期记录功能对两项预测都更加准确。你的身体是独一无二的。不仅不同女性的周期各不相同，同一位女性自己的各个周期之间也会有差异。不过，在排卵周期和月经周期的所有信号中，月经是身体上表现得非常明显、也很容易记录的一个。
任何排卵计算、预测或检测都有可能出现偏差，但只要你按时记录，经期数据本身就是准确的。你越坚持记录经期，预测就会越准确。
排卵日和月经第一天都可能每个周期有所不同。不过，你的黄体期长度，也就是从排卵日之后到下一次月经第一天的这段时间，通常是相对固定的。
如何为怀孕做好准备
对于子宫内膜偏薄的女性，处理方法是增加生殖器官的血流、提高子宫对雌激素的反应性，以及平衡激素。有多种方法可以帮助实现这些目标，包括：
1. 保证充足休息
你每天至少需要 7 小时安稳、不被打断的睡眠，让身体恢复精力，并进行充分的修复和生长。尽量每天在同一时间入睡和起床，周末也不例外。你的睡眠和觉醒相关激素会影响生殖激素，让它们保持平衡，你的子宫才会接收到正确的信号。
2. 通过运动促进血流
争取每天运动 30 分钟，选择能活动到腿部和髋部的运动，比如瑜伽、散步、跑步、骑车、游泳、椭圆机或有氧操。如果你平时不太运动，就慢慢来。逐步建立一个让自己舒服、能微微出汗的运动习惯，以促进血液循环。
3. 减轻压力
每天花些时间放松、深呼吸、让心绪平静下来。可以通过瑜伽、冥想、引导式放松、祈祷，或其他让你感到放松的方式来实现。
4. 改善饮食
以天然、未经深加工的食物为主。一天中按时吃饭，保持规律——不要跳过正餐。这有助于平衡胰岛素和皮质醇，而它们会间接影响生殖激素。多吃西兰花、抱子甘蓝、卷心菜、绿叶甘蓝、花椰菜、羽衣甘蓝、球茎甘蓝、芥菜、油菜籽，以及芜菁、芜菁甘蓝等根茎类蔬菜。这些食物有助于肝脏排毒，恢复激素平衡。
避免高果糖玉米糖浆，它可能对生殖激素之间的沟通产生不良影响。减少或避免咖啡及其他刺激性饮品。尽可能选择有机、散养、草饲的动物性食品。
5. 补充辅酶 Q10（CoQ10）
有研究在探讨辅酶 Q10 与生殖健康的关系，但证据仍有限；开始服用任何补充剂之前，请先咨询医生。
激素会影响生育健康的方方面面，是不是很有意思？坚持记录经期、追踪排卵，并参考这些建议，更好地规划备孕。
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