先看结论

每个周期只有 6 天可能怀孕，即排卵前 5 天和排卵当天；原文建议借助排卵试纸找到 LH 峰，结合宫颈黏液和基础体温追踪排卵，在易孕窗口内隔天同房，并在 LH 峰当天和排卵日同房。

怀孕之路是科学、时机，再加上一点点运气的奇妙组合。无论你是刚开始备孕，还是已经尝试了一段时间还没有好消息，接下来这些小建议可能会让你感叹：“我怎么没早点知道？”作为一名生育领域的护士，我希望这些建议能对你的备孕有所帮助。

什么是排卵试纸？

排卵试纸也叫排卵预测试剂盒（OPK），用来检测尿液中促黄体生成素（LH）的浓度。LH 峰会在排卵前 24-36 小时达到峰值。出现 LH 峰时，试纸通常会显示阳性结果。

什么是 LH 峰？

促黄体生成素（LH）的水平平时保持在较低水平，但会在排卵前 24-36 小时上升。

这个高峰通常被称为“LH 峰值”，也就是你在当前周期中 LH 的峰值水平。LH 从低水平上升到峰值的过程叫作 LH 峰。LH 峰持续多久因人而异。在 LH 峰期间，LH 可能在短短几个小时内达到峰值，也可能在排卵前花上长达 6 天才达到峰值。

下表列出了不同阶段尿液中 LH 的平均浓度。

用排卵试纸找到你的易孕窗口

很多女性有一个误解，认为排卵试纸只会有一天显示“阳性”。事实并不总是如此！只有 LH 峰持续不到一天的女性才是这样。实际上，在研究的女性中，超过一半的人 LH 峰持续超过一天。因此，排卵试纸会连续多天显示阳性。备孕女性的 LH 峰模式多种多样，但要想根据自己的模式正确使用排卵试纸，有两种模式尤其值得了解。

模式 1：逐渐上升型 请看下方的图例。这次 LH 峰持续了 5 天。周期第 17 天（CD 17）是峰值日，你会在这一天看到所有排卵试纸中颜色最深的检测线。CD 14 – CD 16 这几天，你看到的检测线仍然比之前几天浅淡的阴性检测线更深。

如果你的排卵试纸连续几天都是阳性，别担心！这很正常。这几天你都处在易孕期，因为精子可以在体内存活长达 5 天，而卵子只能存活 24 小时。如果你想在所有阳性结果中更准确地判断排卵日、把同房安排在更可能受孕的时间，要知道颜色最深的那条线出现的那天就是你的峰值日，它提示卵子会在接下来的 24-36 小时内从卵巢排出。

模式 2：快速上升型 LH 峰可能在几个小时内迅速出现。请看下方的例子。与逐渐上升型不同，快速上升型的女性即使连续多天检测，也可能只测到一次排卵阳性结果。

无论你属于哪种模式，你都不是个例。在研究的女性中，57.1% 属于逐渐上升型，42.9% 属于快速上升型。

如果你属于逐渐上升型，只要在预测的排卵日之前坚持检测，就不用担心错过 LH 峰。但如果你属于快速上升型，而你没有在短暂的 LH 峰时间窗口内检测，就很容易错过 LH 峰。

追踪排卵与基础体温

追踪排卵的简便方法之一是使用排卵预测试剂盒（OPK）。它们检测的是尿液中促黄体生成素（LH）的含量。当 LH 上升到足够高，也就是达到 LH 峰值时，就会触发排卵，排卵大约在 24 小时后发生——这正是受孕的关键时间！虽然在排卵前 5 天内和排卵当天同房都有可能怀孕，但你要特别把握 LH 峰值日和排卵日这两天。

除了使用排卵试纸，我很喜欢的另一种追踪排卵的方法是观察宫颈黏液。这种来自宫颈的分泌物会随着排卵临近而变化。在非易孕期，它可能几乎没有，也可能是黏稠的或乳霜状的。在接近易孕高峰时，它会变得清澈、有弹性、滑溜，像生鸡蛋的蛋清。所以不要害怕近距离观察自己身体的分泌物——毕竟，你将来要养育的宝宝总有一天会尿你一身！

你的基础体温（BBT）——也就是身体在完全静息状态下的体温——也值得监测，它能让你更深入地了解自己的生育力。在月经周期中，基础体温会随着激素变化而波动。追踪这些体温变化，能告诉你很多关于激素的信息，帮助你找到易孕期，确认已经排卵，并发现潜在的问题。

想要有效地追踪基础体温，你需要一支基础体温计。至少连续睡满 3 小时后，在醒来时、起床前立即测量体温。尽量每天在同一时间测量以确保准确，并留意排卵后 1-3 天出现的体温升高。如果你没有看到体温升高，可能是因为你还没有排卵，也可能是存在更复杂的情况。

你可能在想，这么多信息到底要怎么记录？其实很简单！让 Premom App 帮你整理和理解你的结果。App 内的相机可以帮你判读排卵试纸，并把结果放进图表中。

适合怀孕的时间

你可能以为，只要不采取避孕措施、随时同房，总有一天会怀孕。这确实有可能，但想把同房安排在更可能受孕的时间，时机就是一切。我们先来说说基础知识。要想怀孕，排卵时释放的卵子和射精排出的精子必须相遇并结合。如果在非易孕期同房，怀孕的可能性很低。

为了怀孕，什么时候同房？

说出来你可能会吃惊：每个周期只有 6 天可能怀孕。这就是我们所说的易孕窗口——排卵前的 5 天和排卵当天。在 LH 峰值日的前一天、LH 峰值当天和排卵日同房，怀孕的可能性相对更高。

备孕期间怎样同房？

想知道有没有什么神奇的同房姿势？你可能会惊讶地发现，答案就是你和伴侣觉得合适的那一种！备孕期间的性生活有时会让人觉得像在按计划完成任务、少了些亲密感，所以记得换换方式，放松享受。目标是在易孕窗口内隔天同房一次，并在 LH 峰值日和排卵日都同房。所以并不存在什么神奇姿势，只有适合你们的那一种！

有助于生育力的自然方法

最后一块拼图，是让你的生育力保持在良好状态。

  • 保持健康体重： 达到健康体重有助于激素平衡。肥胖（BMI ≥ 30）与更高的不孕风险有关，体重过轻（BMI < 20）也是如此。
  • 给身体充足营养： 根据 Front Public Health 发表的一篇文章，“富含不饱和脂肪、全谷物、蔬菜和鱼类的饮食，与女性和男性生育力的改善有关。”可以考虑在购物清单里加上燕麦、菠菜、浆果、牛油果、杏仁和三文鱼。
  • 规律运动： 每周 3 次、每次 30 分钟的中等强度运动，可以改善生殖器官的血液循环。不需要多剧烈，只要别总窝在沙发上就好！
  • 管理压力： 压力与激素直接相关，而我们希望激素保持平衡。找到管理压力的方法非常重要。留出一些时间，做能让你开心和放松的事情。
  • 不要吸烟： 发表在 Reproduction and Fertility 上的一项研究显示，“女性吸烟会扰乱卵巢功能、消耗卵巢储备，从而显著降低受孕几率”。
  • 限制酒精和咖啡因： 偶尔小酌完全没问题，但过量饮酒和摄入咖啡因会影响生育力。一篇近期文章指出，“每天摄入咖啡因超过 5 杯或 500 mg，会延迟怀孕。”所以每天喝一杯咖啡没问题，只是要注意适量！

知道得越多越好

把这些备孕建议用起来吧！其中值得记住的一点是：排卵日是更可能受孕的日子。你已经掌握了一些有用的工具，让你的 LH 峰值、蛋清样宫颈黏液和基础体温规律告诉你什么时候该同房。

祝愿你很快就能在早孕试纸上看到明显的阳性结果。祝你在成为妈妈的路上一切顺利，也别忘了下载 Premom App！

References